10项健康完美目标自测你的健康度(图)

  美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S·克雷恩表明，糖化血红蛋白（HbA1c）测验，能够反映糖尿病患者在以往三个月内的均匀血糖状况。戈登伯格主张，为了更好的进步HDL，应该戒烟，常训练，以单不饱满脂肪（橄榄油等）替代饱满脂肪及反式脂肪，每天喝酒别超越1杯。

  身体质量指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)2，是现在国际上常用的衡量人体胖瘦程度还有是不是健康的一个规范。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次查询，成果显现，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.525的“健康人群”，往往短寿十年左右。

  对我国成年人来说，BMI指数低于18.5归于偏瘦，会添加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质丢失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间归于体重超支，超越28即为肥胖症。

  美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮法奥宾主张，每年查一次体重，或在体重添加或削减的时分承受查看。假如超重，则应该操控饮食，添加训练，最重要的是常测腰围。这是由于，即便BMI正常，腰围过粗也会添加2型糖尿病、心脏病等危险。

  C-反响蛋白（CRP）目标高，意味着心脏病发生的危险比一般的状况高2-5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的缓慢细微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院防备研讨中心主任大卫卡兹博士主张，在不明白自己的心脏病危险的时分，无妨查看一下CRP。CRP查看并非惯例查看，但想清楚自己心脏病危险及宗族病史状况时，可进行该查看，得出的成果对医师确诊大有协助。

  卡兹主张，假如CRP水平较高，应改动生活方式，常常训练，并多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物（三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等），以削减体内炎症。